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Envisagez-vous d'utiliser l'huile de CBD pour dormir ? Vous avez des questions sur la sécurité, l'efficacité et surtout la légalité ?
Le CBD et le cannabis ont fait beaucoup parler d'eux récemment grâce à l'adoption du Farm Bill 2018 qui a légalisé le CBD à base de chanvre avec moins de 0,3 % de THC au niveau national.
Selon un récent sondage Gallup, 14 % des français disent utiliser personnellement des produits à base de CBD, 11 % d'entre eux citant une utilisation pour le sommeil (40 % pour la douleur et 20 % pour l'anxiété).
J'ai été très intrigué par la recherche croissante sur cette substance végétale et j'ai récemment décidé de l'essayer moi-même. Les résultats ont été très perceptibles, et j'ai été surpris par la rapidité avec laquelle elle a fait effet. Continuez à lire pour connaître tous les détails sur l'utilisation de l'huile de CBD pour dormir.
Le CBD : Qu'est-ce que c'est ?
Le cannabidiol (ou CBD en abrégé) est l'un des 80 cannabinoïdes connus qui sont dérivés de la plante Cannabis Sativa. Contrairement au THC, ce cannabinoïde ne produit pas le même "high" psychoactif que l'on connaît avec les plantes de marijuana. En France, le CBD, appelé "huile de chanvre", est légal tant qu'il est dérivé du chanvre et qu'il contient moins de 0,3 % de THC.
Le cannabidiol est disponible sous forme d'isolat cristallin, ce qui signifie qu'il a été purifié pour ne contenir que du CBD, ou sous forme d'huile à spectre complet contenant une variété de composés, notamment des cannabinoïdes, des terpènes et des huiles essentielles.
On pensait auparavant que la forme isolée était le meilleur choix, mais les chercheurs étudient maintenant ce qu'on appelle "l'effet d'entourage", selon lequel les propriétés de la plante entière agissent en synergie pour créer un effet composé.
En entrant dans votre station-service ou votre animalerie locale, vous remarquerez probablement le large éventail de produits à base d'huile de chanvre disponibles sous forme d'huiles pures, de baumes, de gommes, de vapeurs, etc. La qualité et la concentration peuvent varier d'un produit à l'autre, alors assurez-vous de faire vos recherches avant d'acheter et de vérifier l'étiquette pour connaître le dosage recommandé.
Dans quel but l'utilise-t-on ?
Le CBD a une longue histoire d'utilisation qui remonte à 1200 après J.-C. où un ancien texte médical chinois fait référence à ses avantages pour induire le sommeil. De nombreuses autres cultures utilisent les produits du chanvre et du cannabis depuis des années pour traiter des maladies comme l'épilepsie, la douleur, l'anxiété, la constipation, etc. Plus récemment, une forme purifiée de CBD d'origine végétale appelée Epidiolex a été approuvée par la FDA pour le traitement de l'épilepsie.
Jetons un coup d'œil à certaines des autres conditions pour lesquelles les gens utilisent cette huile :
Douleur
La douleur chronique peut être débilitante et avoir un impact sur la qualité de vie, la capacité à travailler, les interactions sociales et le sommeil. De nombreux médicaments contre la douleur, en vente libre ou sur ordonnance, ont une longue liste d'effets secondaires potentiels et présentent le risque de développer une tolérance et une dépendance.
Certains types de douleur, notamment la douleur associée au cancer, la douleur neuropathique et les états douloureux centraux (associés à la sclérose en plaques) sont souvent difficiles à traiter avec les opiacés, les anticonvulsivants et les antidépresseurs traditionnels. La marijuana médicale est disponible dans certains États sur ordonnance et est couramment utilisée pour traiter la douleur chronique et plusieurs autres affections.
Une étude menée auprès de 177 patients atteints de cancer a révélé que les patients ayant utilisé une combinaison de CBD/THC ont vu leur douleur diminuer de 30 % par rapport au placebo, alors que ceux qui ont utilisé le THC seul n'ont constaté aucun effet.
Anxiété
Les taux d'anxiété ont augmenté rapidement, et de nombreuses personnes souffrant de diverses formes d'anxiété se sont tournées vers le cannabis pour être soulagées. Malheureusement, l'anxiété peut être un facteur de risque de dépendance chez certains et l'utilisation de cette drogue psychoactive pourrait également rendre les utilisateurs plus susceptibles de développer de l'anxiété. À l'inverse, le cannabidiol s'est révélé prometteur dans le traitement de l'anxiété.
Des preuves précliniques ont montré que le cannabidiol peut être un moyen sûr et efficace de gérer les troubles anxieux tels que le trouble d'anxiété généralisée, le trouble d'anxiété sociale, le trouble panique, le trouble obsessionnel-compulsif, etc. Une étude menée dans une clinique psychiatrique sur l'utilisation du CBD pour l'anxiété et le sommeil a révélé une réduction des scores d'anxiété chez 79,2% des patients et une amélioration des scores de sommeil chez 66,7% des patients au cours du premier mois de traitement.
La maladie mentale
La maladie mentale touche des personnes de tout âge, race, sexe et classe socio-économique. Le traitement peut faire appel à des médicaments ou à des options non pharmacologiques. Certains de ces traitements peuvent produire des effets secondaires indésirables, avoir un impact sur le sommeil, provoquer une prise de poids ou interagir avec d'autres médicaments, et les scientifiques sont toujours à la recherche d'alternatives de traitement plus sûres.
Une étude systématique portant sur un total de 1 629 patients souffrant notamment de la maladie d'Alzheimer ou de la démence, de la schizophrénie, de l'anorexie mentale, du TDAH, du syndrome de Gilles de la Tourette et de troubles liés à la toxicomanie a révélé que le traitement au cannabis était associé à une amélioration de plusieurs symptômes de troubles mentaux, mais pas à une rémission complète.
Certaines études animales ont montré que le CBD pouvait interagir avec les récepteurs de la sérotonine dans le cerveau, avec des effets similaires à ceux des antidépresseurs. Des recherches supplémentaires sont nécessaires chez l'homme, mais les données préliminaires sont prometteuses. Les troubles du sommeil sont beaucoup plus fréquents chez les personnes souffrant de troubles mentaux, il est donc possible que le traitement efficace de l'un puisse améliorer l'autre.
Comment cela fonctionne-t-il pour vous rendre somnolent ?
Au cours des 25 dernières années, les scientifiques ont découvert l'existence d'un système de communication biochimique dans l'organisme, appelé système endocannabinoïde. Ce réseau complexe de récepteurs cannabinoïdes est présent dans tout le corps et dans le système nerveux central, où le sommeil est principalement régulé.
Nous avons également appris que le corps peut fabriquer des cannabinoïdes endogènes qui agissent comme des messagers chimiques, mais l'utilisation de produits à base de cannabis a le même effet. Les recherches ont montré que les personnes peuvent souffrir d'une carence en endocannabinoïdes qui se traduit par de nombreux symptômes différents, notamment des difficultés de sommeil.
Les scientifiques cherchent encore à savoir exactement comment les cannabinoïdes améliorent le sommeil, mais les premiers résultats suggèrent que cela est lié à la façon dont les endocannabinoïdes interagissent avec les protéines, les récepteurs et les substances chimiques dans le cerveau.
On pense que cette signalisation influence l'activité de diverses hormones, de neurotransmetteurs et d'autres cellules qui influent sur des éléments tels que le cycle veille-sommeil, la régulation émotionnelle et la douleur.
Un autre contributeur possible est un terpène appelé myrcène, que l'on trouve dans les souches à forte teneur en CBD. Les terpènes sont des composés aromatiques présents dans les plantes et les fruits et sont à la base de l'aromathérapie. On a constaté que le myrcène a des effets sédatifs et on le trouve également en grande quantité dans le houblon (la même fleur que l'on trouve dans la bière), une herbe qui favorise le sommeil.
Certains professionnels de la santé pensent que le CBD améliore le repos en réduisant l'anxiété et la douleur, ce qui permet aux individus de se détendre afin que leurs mécanismes naturels de sommeil puissent fonctionner correctement.
Peut-il avoir un impact sur la qualité du sommeil ?
La bonne nouvelle est que le cannabidiol peut améliorer la qualité du repos en diminuant le temps nécessaire pour s'endormir, en augmentant le sommeil profond et réparateur, et en minimisant certains facteurs qui interrompent le sommeil.
Le CBD peut aider en faisant passer votre corps du sommeil paradoxal à un sommeil NREM plus profond. Malheureusement, bien que le THC aide certaines personnes à s'endormir plus rapidement, il a été démontré qu'il diminue la qualité du sommeil à long terme.
Des études ont montré que le cannabidiol peut être bénéfique pour certains troubles du sommeil qui ont un impact sur les cycles REM. Des patients atteints de la maladie de Parkinson ont montré une amélioration des symptômes liés au trouble du comportement en sommeil paradoxal après avoir été traités au CBD. Une étude a constaté une amélioration de l'anxiété et des troubles du sommeil liés au syndrome de stress post-traumatique chez une jeune fille de dix ans.
Le CBD peut-il traiter l'insomnie ?
Selon les dernières recherches, l'impact du cannabidiol sur le sommeil peut dépendre de la dose. Les études ont montré que les doses les plus faibles ont un effet stimulant, augmentant l'éveil, tandis que les doses plus élevées ont un effet sédatif.
Une étude portant sur des patients souffrant d'insomnie a révélé qu'une dose modérée de 160 mg/jour augmentait la durée totale du sommeil et diminuait le nombre de réveils pendant la nuit. Une autre étude rétrospective portant sur deux dispensaires de cannabis a révélé que les patients dont le sommeil était la principale préoccupation et ceux qui ne l'étaient pas ont remarqué une diminution significative du temps nécessaire pour s'endormir.
L'utilisation à court terme du CBD peut améliorer l'insomnie en diminuant le temps nécessaire pour s'endormir et en augmentant le sommeil NREM, à ondes lentes. Cependant, il est important de noter que l'utilisation chronique peut entraîner une accoutumance et une dépendance, la perturbation du sommeil étant le principal symptôme de sevrage.
Cela empêchera-t-il le ronflement ?
Demandez à toute personne qui partage un lit avec quelqu'un qui ronfle et elle vous dira que cela a un impact énorme sur la qualité de son repos. Les personnes qui ronflent peuvent également avoir des troubles du sommeil est leur ronflement qui est assez grave pour avoir un impact sur leur respiration et l'oxygénation du cerveau.
Des recherches ont montré que les endocannabinoïdes peuvent protéger le cerveau des symptômes liés à l'apnée obstructive du sommeil (AOS), une affection qui entraîne des schémas respiratoires anormaux pendant le sommeil.
Les premières recherches menées sur des modèles animaux ont montré que le système cannabinoïde pouvait contribuer à supprimer les symptômes du SAOS liés à la sérotonine et à réduire le nombre d'apnées pendant la nuit. Deux autres études menées chez l'homme ont également montré une réduction des épisodes apnéiques chez les adultes atteints de SAOS.
Le CBD est-il sûr ?
Bien que l'utilisation du CBD soit de plus en plus populaire, on en sait encore très peu sur sa sécurité, son efficacité ou son dosage optimal. Jusqu'à récemment, cette substance d'origine végétale était classée d'une manière qui rendait la recherche difficile en raison d'un manque de financement fédéral. Les produits ne sont pas réglementés par la FDA, donc malgré les étiquettes et les allégations, il est difficile de savoir exactement ce que contient chaque bouteille.
Problèmes liés à la réglementation
Actuellement, la seule forme de CBD approuvée par la FDA est une huile sur ordonnance appelée Epidiolex utilisée pour le traitement de deux types d'épilepsie. Récemment, une étude portant sur 84 produits CBD en ligne a révélé que plus d'un quart des produits contenaient moins de cannabidiol que ce qui est indiqué sur l'étiquette et que du THC était présent dans 18 produits.
Danger potentiel pour l'emploi
L'un des effets secondaires les plus courants est la somnolence, qui peut avoir des répercussions sur le rendement au travail et la sécurité, et nuire à la conduite sur le lieu de travail. Selon la quantité de THC présente dans le produit que vous choisissez, il est possible d'échouer aux tests de dépistage de drogues que votre employeur peut exiger.
Effets secondaires médicaux
Le CBD peut interagir avec d'autres médicaments, notamment les anticoagulants, les antidépresseurs et les statines qui réduisent le taux de cholestérol. Les autres effets secondaires possibles sont la diarrhée, la sécheresse de la bouche, la somnolence, la fatigue et la réduction de l'appétit.
Utilisation à long terme ou à court terme
En ce qui concerne le sommeil, le CBD semble être plus efficace pour une utilisation à court terme et à des doses plus élevées. L'utilisation à long terme pourrait entraîner une dépendance et une diminution de l'effet au fil du temps. Les meilleurs résultats sont généralement observés au cours du premier mois d'utilisation et commencent à s'estomper au cours des mois suivants.
CBD vs. Autres somnifères
Comparé aux autres somnifères, le cannabidiol peut être plus sûr et plus efficace que les options sur ordonnance ou en vente libre. Si vos difficultés à dormir sont dues à l'anxiété ou à la douleur, le CBD peut soulager vos symptômes afin que vous puissiez vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps. Comme beaucoup d'autres aides naturelles au sommeil, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour savoir exactement quels types de troubles du sommeil pourraient en bénéficier le plus.
CBD et THC
Le CBD et le THC sont des cannabinoïdes qui ont un impact sur deux types différents de récepteurs de la membrane cellulaire qui fonctionnent dans le système endocannabinoïde du corps et du cerveau. Ces récepteurs sont appelés récepteurs CB1 et CB2.
Le THC agit principalement sur les récepteurs CB1, qui sont les plus abondants dans le cerveau et ont un impact sur des éléments tels que la perception sensorielle, les émotions et la cognition. Les récepteurs CB2 sont le principal site d'interaction du CBD et se trouvent principalement dans le système nerveux périphérique et les organes.
Bien que la présence de CBD semble atténuer certaines des propriétés psychoactives du THC, des concentrations plus élevées de ce dernier sont associées au "high" ressenti par les consommateurs de marijuana. Le THC semble aider les gens à s'endormir plus rapidement, mais il est connu pour diminuer la qualité générale du sommeil en cas d'usage répété. En ce qui concerne le sommeil, la recherche semble favoriser le cannabidiol comme solution à court terme pour les problèmes liés au sommeil.
Demandez à votre médecin
Est-ce que cela peut fonctionner pour mon trouble du sommeil ?
Si vous envisagez d'utiliser un produit à base de CBD pour votre trouble du sommeil, demandez à votre médecin s'il existe des recherches sur son efficacité pour traiter votre état.
Quelle quantité de CBD dois-je utiliser pour dormir ?
Les recherches sur le dosage le plus efficace pour le sommeil ont varié, mais la plupart des études s'accordent à dire que des doses plus élevées semblent mieux fonctionner. Malheureusement, il n'existe toujours pas de lignes directrices reconnues sur le dosage optimal pour le sommeil, et les concentrations peuvent varier considérablement d'un produit à l'autre. De nombreuses autorités affirment que le dosage doit être basé sur le poids corporel, alors demandez à votre médecin quel est le meilleur dosage pour vous.
Peut-elle interférer avec mes prescriptions ?
Les huiles de CBD hautement concentrées peuvent avoir un impact sur certaines enzymes hépatiques responsables du métabolisme des médicaments et pourraient provoquer des interactions avec les médicaments pharmaceutiques, soit en augmentant ou en diminuant leur efficacité. Il est important de parler avec votre médecin si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance ou en vente libre.
Existe-t-il une meilleure alternative ?
Comme la recherche en est encore à ses débuts, il se peut que d'autres solutions bien étudiées pour le traitement des troubles du sommeil soient plus efficaces pour vous. Votre médecin peut vous recommander des mesures telles que la thérapie cognitivo-comportementale, l'amélioration de l'hygiène du sommeil ou la recherche de la cause sous-jacente de vos troubles du sommeil.
Alternatives naturelles
Après avoir effectué vos propres recherches et parlé à votre médecin, vous pouvez décider de ne pas consommer de CBD. S'il ne vous convient pas, il existe d'autres alternatives naturelles pour le sommeil que vous pouvez essayer. N'oubliez pas que l'efficacité de tout traitement naturel ou pharmaceutique dépend de la raison pour laquelle vous avez du mal à dormir, au départ.
Mélatonine
La mélatonine est une hormone naturelle produite dans le cerveau en réponse à la lumière du soleil et à l'obscurité. Elle aide à réguler le cycle veille-sommeil connu sous le nom de rythme circadien. Des recherches ont montré qu'une supplémentation en mélatonine peut aider à améliorer le sommeil, en particulier pour les travailleurs postés ou ceux qui souffrent du décalage horaire.
Les plantes médicinales
De nombreuses plantes ont fait l'objet de recherches sur leur sécurité et leur efficacité en tant que remèdes naturels pour le sommeil. Parmi les plantes les plus populaires et les plus utilisées pour leurs effets sédatifs figurent la valériane, la camomille, la passiflore, le millepertuis, le ginkgo biloba, la mélisse et le kava.
Homéopathie
Les remèdes homéopathiques utilisent un processus de dilution et de succussion (agitation) séquentiels et fonctionnent selon le principe "qui se ressemble s'assemble". Ce traitement consiste à prendre une substance qui provoque des symptômes de maladie chez un individu sain et à l'utiliser pour traiter des symptômes similaires chez des individus malades. Les remèdes homéopathiques se présentent sous la forme de différents ratios de dilution tels que 200x ou 400x et peuvent être trouvés sous forme de remèdes simples ou de mélanges qui ciblent certains symptômes.
Aromathérapie
L'utilisation des huiles essentielles est de plus en plus populaire, notamment pour le sommeil. De nombreuses personnes utilisent des huiles essentielles comme la lavande, la camomille, la tanaisie bleue et le bois de cèdre pour s'endormir. Les huiles essentielles peuvent être utilisées en les inhalant directement à partir du flacon, en plaçant quelques gouttes sur un oreiller ou en utilisant un diffuseur d'aromathérapie.
Magnésium
Ce minéral naturel peut aider à stimuler certains niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau qui influencent le sommeil. Le magnésium, bien connu pour ses propriétés calmantes, fait défaut dans l'alimentation de la plupart des Américains. Le magnésium peut être pris sous la forme d'un supplément oral ou être utilisé en application locale sous forme de lotion ou de crème.
Exercice physique
Faire de l'exercice modéré au quotidien peut contribuer à améliorer le sommeil. Les activités vigoureuses ont tendance à avoir un effet stimulant et il est préférable de les pratiquer le matin pour ne pas gêner l'endormissement le soir. Le yoga et les étirements légers ont un effet calmant et peuvent être pratiqués le soir.
Hygiène du sommeil
La pratique d'une bonne hygiène du sommeil est un remède souvent négligé qui peut être extrêmement utile pour de nombreuses personnes. Se coucher et se lever à la même heure chaque jour peut aider à établir des habitudes régulières et à réguler le rythme circadien. L'exécution d'une routine de coucher apaisante est également un excellent moyen de signaler au corps et au cerveau qu'il est temps de se reposer.
TCC
La thérapie cognitivo-comportementale est une forme de traitement qui consiste à travailler avec un thérapeute pour se concentrer sur le changement des comportements qui peuvent avoir un impact négatif sur le sommeil. Les thérapeutes peuvent également aider à découvrir d'éventuels facteurs psychologiques et suggérer certaines techniques qui peuvent être utiles.
En conclusion
Si vous faites partie des millions de français qui souffrent d'un manque de sommeil, vous êtes peut-être à la recherche d'une solution efficace. Bien que le CBD semble être un remède sûr et efficace qui pourrait aider certaines personnes à obtenir le repos dont elles ont besoin, il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas sur sa sécurité et son utilisation à long terme.
Avant d'utiliser un remède naturel, assurez-vous de parler à votre médecin de votre situation particulière et des médicaments que vous prenez. Comme de nombreux autres remèdes naturels pour le sommeil, le CBD semble être le plus efficace pour une utilisation à court terme.
On ne sait pas encore quelle est la meilleure forme et le meilleur dosage pour le sommeil, alors pour l'instant, suivez les directives recommandées sur le flacon que vous prenez et assurez-vous que le type que vous utilisez est légal dans votre région. Si vous décidez d'essayer le CBD, veillez à le prendre 30 à 60 minutes avant de vous coucher pour qu'il ait le temps de faire effet. Croisez les doigts pour que vous puissiez donner à vos moutons une nuit de repos bien méritée !